可児市で腰痛を改善したい方へ｜整体とマシンピラティスによる根本改善
どうも、Pilates Studio nの西口です。
この度は、ブログをご覧いただきありがとうございます。
このページをご覧になっているということは、
- 朝起きると腰が痛い
- 長時間座っていると腰がつらい
- 整形外科では異常がないと言われた
- マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう
- できれば薬に頼らず改善したい
このようなお悩みをお持ちではないでしょうか。
巷では、「〇〇をすれば腰痛が根本改善する」といったバズり系の動画を目にすることがあります。しかし、実際には腰痛はそんなに簡単に改善するものではありません。
最も大切なのは、「なぜ腰痛が起きているのか」という原因を明らかにすることです。
腰痛の原因は、姿勢や身体の使い方、筋力や柔軟性、関節の動き、生活習慣など、一人ひとり異なります。そのため、一つのストレッチやエクササイズだけで、すべての方の腰痛が改善するわけではありません。
根本的な改善を目指すためには、お身体の状態をしっかりと評価し、その方の腰痛の原因に合わせた適切なアプローチを行うことが大切です。
実際に当スタジオでも、「腰が原因だと思っていたら、足や股関節、呼吸の状態が関係していた」というケースを数多く経験しています。
今回は、可児市で腰痛にお悩みの方へ向けて、腰痛が起こる原因と改善の考え方について、これまでの経験や学びをもとに分かりやすくご紹介します。
この記事が、腰痛改善への第一歩となれば幸いです。少し長い文章になりますが、どうぞお付き合いください。
目次
①腰痛の原因は腰だけではありません
②腰痛になりやすい人の特徴
③整体やマッサージだけでは改善しない理由
④当スタジオで大切にしている「評価」
⑤整体とマシンピラティスで腰痛を改善する流れ
⑥ご自宅でできるセルフケア
⑦まとめ
腰痛の原因は腰だけではありません
腰痛というと、
「腰の筋肉が硬いから」
「骨盤が歪んでいるから」
と思われる方が多いかもしれません。
もちろん、それらが関係することもあります。
しかし実際には、腰痛は身体が痛みのサインとして感じている結果にしかすぎません。
例えば、
・足首の硬さ
・足のゆがみ
・股関節の硬さ
・胸椎（肩甲骨の間の背骨）
・呼吸機能の低下
・全身のゆがみ
・歩き方
・生活習慣（食事、睡眠、ストレス）
など
このように様々な原因により腰痛を引き起こす可能性があります。
そして、このような原因が長い年月をかけて積み重なることによって
生活に支障をきたすような腰痛や足の痺れなどの繋がるのです。
そのため、当スタジオでは腰だけを見るのではなく、全身から問題点を見つけ出しアプローチを行っていきます。
腰痛になりやすい人の特徴
① 長時間座っている・立っていることが多い
デスクワークや車の運転、立ち仕事が続くと、同じ姿勢が長時間続くため、腰まわりの筋肉が硬くなります。その結果、腰への負担が増え、腰痛が起こりやすくなります。
② 腰を使う動作を繰り返している
重い物を持つ仕事や、中腰での作業、前かがみになる動作を繰り返すと、腰に負担が蓄積します。疲労が回復しないまま同じ動作を続けることで、腰痛につながることがあります。
③ 運動不足
運動不足になると、筋肉が硬くなったり、身体を支える筋力が低下したりします。その結果、姿勢が崩れやすくなり、腰への負担が大きくなることで腰痛を引き起こしやすくなります。
なぜ整体だけでは戻ってしまうのでしょうか？
整体で筋肉をほぐしたり、全身のバランスを整えたりすると、腰の痛みが楽になることがあります。しかし、その効果が長続きしない方も少なくありません。
その理由は、腰痛の原因となっている「姿勢のゆがみ」や「動きの悪い癖」が変わっていないからです。
例えば、毎日長時間猫背で座り続ける、中腰姿勢で立ち続ける、運動不足などの状態が続けば、整体で整えた体も少しずつ元の状態に戻ってしまいます。
整体は「その場の痛みを和らげる」ことが得意ですが、その良い状態を維持したり痛みの再発を防ぐには、姿勢の歪みを整え正しく動ける体づくりが必要です。
そのため、当店では整体で痛みを和らげた後にに、ピラティスなどで姿勢や体の使い方を身につけることで、腰痛の改善から腰痛を繰り返しにくい体を目指すことができます。
↓
当店のピラティスは、腰痛の改善だけでなく、再発しにくい身体づくりを目的とした運動を行います。
腰痛の原因となる弱くなった筋肉は鍛え、硬くなった筋肉はしっかりと伸ばすことで、全身のバランスを整えていきます。
また、レッスンを通して正しい姿勢や身体の使い方を身につけることで、日常生活でも腰痛になりにくい身体の使い方を習得していきます。
「痛みを改善する」だけでなく、「腰痛を繰り返さない身体をつくること」。それが当店のピラティスの特徴です。
↓
当スタジオではまず「評価」を行います
腰痛を改善するためには、「どんな運動をするか」よりも、その前になぜ腰痛が起きているのかを正しく知ることが大切です。
当店が大切にしている「5つの評価」
腰痛の原因は人それぞれ異なります。そのため当店では、いきなり施術や運動を始めるのではなく、まずお身体の状態をしっかり評価することを大切にしています。
① カウンセリング
まずは、これまでの病気やケガ、お仕事の内容、普段の生活習慣（食事・運動・睡眠など）についてお伺いします。
痛みが出たきっかけや日常生活でのクセを知ることで、腰痛の原因を見つけるための大切な手がかりになります。
② 姿勢評価（全身）
次に、立った姿勢や動きを前後左右から撮影し、全身のバランスを確認します。
ご自身では気づきにくい姿勢のクセや身体の歪みを一緒に確認し、腰に負担がかかっている原因を探していきます。
③ お身体の評価（局所）
実際に骨・関節・筋肉の状態を確認しながら、痛みの原因となっている部分や動きにくい関節、硬くなっている筋肉などを詳しく調べます。
必要に応じてベッドに横になっていただき、関節の動きや筋力、柔軟性なども確認し、お身体の特徴を把握していきます。
④ 感覚の評価
姿勢や動きを改善するためには、「正しく動かす力」だけでなく、「正しく感じる力」も大切です。
必要に応じて、視覚・平衡感覚（前庭覚）・身体の感覚（体性感覚）を確認し、身体をうまくコントロールできているかを評価します。
例えば、お腹に力が入る感覚が分かりにくい方は、反り腰になったり、腰に負担がかかりやすくなったりすることがあります。こうした感覚も改善することで、より自然で負担の少ない姿勢や動きを身につけることができます。
⑤ 呼吸の評価
呼吸は、腰痛とも深く関係しています。例えば、反り腰で腰痛をお悩みの方の場合、胸式呼吸が優位となり、腹式呼吸や横隔膜呼吸がうまくできていないケースがあります。
さらに、首や肩、腰の筋肉が緊張しやすくなり、首こりや肩こりなども引き起こす可能性があります。
当店では、呼吸の状態も確認しながら、お腹や横隔膜をしっかり使える呼吸へと改善し、腰に負担をかけにくい身体づくりを目指していきます。
まとめ
腰痛は、腰だけをケアすれば改善するとは限りません。
大切なのは、「なぜ腰に負担がかかっているのか」という原因を見つけることです。
当スタジオでは、一人ひとりのお身体の状態を丁寧に評価し、その方に合わせた整体とマシンピラティスをご提案しています。
可児市・美濃加茂市・多治見市周辺で腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
西口 幹大
Pilates Studio n 代表
理学療法士
PHI Pilates JAPAN認定インストラクター
姿勢改善・痛み改善・スポーツコンディショニングを専門とし、可児市を中心に40〜60代の女性をはじめ、多くのお客様の身体づくりをサポートしています。
当スタジオでは、ただピラティスを行ったり、筋肉をほぐしたりするだけではありません。お身体の状態を一から丁寧に評価し、痛みや不調の根本原因を見極めたうえで、整体・ピラティス・トレーニング・生活習慣のアドバイスを組み合わせ、一人ひとりに合わせた根本改善をサポートしています。
▶ 初めての方はこちら（体験レッスン）
https://pilates-studio-n.stores.jp/reserve/24pilates/3254182/book/course_type/detail?express=true
▶ 公式HPはこちら
https://pilates.nishi-yobo-seitai.com/
▶ 過去のブログについて詳しく見る
